Nu jäklar ska jag blogga och peppa...

2014-09-14 @ 10:11:10

Jag ska blogga om mina dagar. Försöka peppa då många som möjligt med det jag älskar. Jag har nämligen bestämt mig för att se om jag kan nå tävlingsform till våren. Skulle verkligen vara kul att tävla en gång för att se hur bra eller mindre bra jag är. Det viktiga i träningen är att ha mål. Långsiktiga eller kortsiktiga mål spelar ingen roll. Bara du är fokuserad på målet och vet hur du ska ta dig dit. Det kommer dagar när man tvivlar på sig själv och inte orkar. Dom dagarna brukar jag ta fram en träningstidning eller läsa någon annans träningsblogg för att bli peppad igen. Det är tungt att komma igång med träningen, men sen blir det som en drog för kroppen. Du vill inte vara utan träningen. Alla har vi olika mål med vår träning, men sätt dig ner en stund och tänk efter vad du vill och vad dina mål och drömmar är. När du sen nått dit du vill ska du givetvis höja ribban. Sätt inte för höga mål i början. Det är ju en liten egoboost att nå sina mål, och för att bli taggad och vilja fortsätta så kan det vara bra med kortsiktiga mål i början. Det kan vara att gå i trappor istället för att ta hissen, att promenera lite varje dag, att komma iväg till gymmet ett par gånger i veckan. Nåt sånt mål räcker för dom flesta i början. När man sen märker att man mår bättre och tycker det är kul med att lyckas med sina små utmaningar, så höjer man ribban vartefter.
Men nu till mina mål. Jag har ju tränat mycket nu senvi december. Innan dess var det lite till och från med träningen. Jag mår bäst om jag kan träna regelbundet. Min resa under våren kanske ni följt här på bloggen. Under semestern blev träningen ännu mer intensiv. Då tränade jag styrketräning 5 dagar per vecka och powerwalkade 2 dagar per vecka. Har hållit mig till rätt bra kost. Även fast den inte är lika strikt som i våras. Nu efter semestern är det inte lika lätt att gå tiden att räcka till. Jag jobbar 5-skift. Då mina jobbpass är på 12 timmar. Men det är mycket ledigt också. Älskar verkligen mina arbetstider. Så nu efter semestern har jag valt bort mina powerwalks för att lägga min tid på gymmet. 5 dagar per vecka kör jag på gymmet. Jag kör ett 5-split schema och kör isolerade muskelgrupper. Detta för att varje muskrlgrupp ska få sin vila. Sen lägger jag oftast in mina 2 vilopass när jag jobbar. Så här kan en träningsvecka se ut för mig.
måndag: bröst och biceps
tisdag: ben, rumpa och mage
onsdag: rygg och triceps
torsdag: axlar och biceps
fredag: ben, rumpa och mage
lördag: vilodag
söndag: vilodag

sen kan fördelningen av vilodagar se lite annorlunda ut. Delade eller tillsammans beroende på mina jobbdagar. Jag kör alltid minst 6 övningar per muskelgrupp varje gång för att verkligen köra slut på muskelgruppen jag jobbar med för dagen. Jag kan återkomma längre fram med lite namn på övningar jag gör. Jag är inte så duktig på vad alla övningar heter. Viktigt för att bygga muskler är att köra olika övningar varje gång. Musklerna lär sig snabbt belastningen. Så för att bygga muskler är det viktigt att överraska musklerna med olika övningar och olika vikter.
Viktigt för all träning är att äta bra. Mycket protein, men även fett och kolhydrater ska ingå i kosten. Det mesta jag kan om kost läser jag mig till. Så allt jag säger är kanske inte korrekt till 100 %, men alla fungerar olika, och man lär dig snabbt vad som fungerar för dig, och givetvis inte fungerar för dig. Sen lär man sig vartefter man följer andra som bloggar om träning och kost.
Jag har iallafall bestämt mig för att berätta om mina träningsupplägg och matupplägg samt givetvis resultat. Eftersom jag bestämt mig för att bygga mycket muskelmassan nu under hösten och fram till januari-februari, så blir det ingen sträng diet för mig. Försöker ligga på ett rätt högt proteinintag. Runt 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Jag gick ju ner till min målvikt jag hade i våras på 60kg. Nu ligger jag på 62 kg. Så mitt proteinintag ligger på runt 125 g per dag. Detta har jag svårt att få i mig med enbart vanlig mat. Så jag dricker proteinshakes samt caseinshakes. Mer om det när jag lägger in hur mina dagar ser ut.
Hoppas ni kommer följa mig och blir peppade samt peppar mig att orka kämpa.

Jag ska blogga om mina dagar. Försöka peppa då många som möjligt med det jag älskar. Jag har nämligen bestämt mig för att se om jag kan nå tävlingsform till våren. Skulle verkligen vara kul att tävla en gång för att se hur bra eller mindre bra jag är. Det viktiga i träningen är att ha mål. Långsiktiga eller kortsiktiga mål spelar ingen roll. Bara du är fokuserad på målet och vet hur du ska ta dig dit. Det kommer dagar när man tvivlar på sig själv och inte orkar. Dom dagarna brukar jag ta fram en träningstidning eller läsa någon annans träningsblogg för att bli peppad igen. Det är tungt att komma igång med träningen, men sen blir det som en drog för kroppen. Du vill inte vara utan träningen. Alla har vi olika mål med vår träning, men sätt dig ner en stund och tänk efter vad du vill och vad dina mål och drömmar är. När du sen nått dit du vill ska du givetvis höja ribban. Sätt inte för höga mål i början. Det är ju en liten egoboost att nå sina mål, och för att bli taggad och vilja fortsätta så kan det vara bra med kortsiktiga mål i början. Det kan vara att gå i trappor istället för att ta hissen, att promenera lite varje dag, att komma iväg till gymmet ett par gånger i veckan. Nåt sånt mål räcker för dom flesta i början. När man sen märker att man mår bättre och tycker det är kul med att lyckas med sina små utmaningar, så höjer man ribban vartefter.
Men nu till mina mål. Jag har ju tränat mycket nu senvi december. Innan dess var det lite till och från med träningen. Jag mår bäst om jag kan träna regelbundet. Min resa under våren kanske ni följt här på bloggen. Under semestern blev träningen ännu mer intensiv. Då tränade jag styrketräning 5 dagar per vecka och powerwalkade 2 dagar per vecka. Har hållit mig till rätt bra kost. Även fast den inte är lika strikt som i våras. Nu efter semestern är det inte lika lätt att gå tiden att räcka till. Jag jobbar 5-skift. Då mina jobbpass är på 12 timmar. Men det är mycket ledigt också. Älskar verkligen mina arbetstider. Så nu efter semestern har jag valt bort mina powerwalks för att lägga min tid på gymmet. 5 dagar per vecka kör jag på gymmet. Jag kör ett 5-split schema och kör isolerade muskelgrupper. Detta för att varje muskrlgrupp ska få sin vila. Sen lägger jag oftast in mina 2 vilopass när jag jobbar. Så här kan en träningsvecka se ut för mig.
måndag: bröst och biceps
tisdag: ben, rumpa och mage
onsdag: rygg och triceps
torsdag: axlar och biceps
fredag: ben, rumpa och mage
lördag: vilodag
söndag: vilodag

sen kan fördelningen av vilodagar se lite annorlunda ut. Delade eller tillsammans beroende på mina jobbdagar. Jag kör alltid minst 6 övningar per muskelgrupp varje gång för att verkligen köra slut på muskelgruppen jag jobbar med för dagen. Jag kan återkomma längre fram med lite namn på övningar jag gör. Jag är inte så duktig på vad alla övningar heter. Viktigt för att bygga muskler är att köra olika övningar varje gång. Musklerna lär sig snabbt belastningen. Så för att bygga muskler är det viktigt att överraska musklerna med olika övningar och olika vikter.
Viktigt för all träning är att äta bra. Mycket protein, men även fett och kolhydrater ska ingå i kosten. Det mesta jag kan om kost läser jag mig till. Så allt jag säger är kanske inte korrekt till 100 %, men alla fungerar olika, och man lär dig snabbt vad som fungerar för dig, och givetvis inte fungerar för dig. Sen lär man sig vartefter man följer andra som bloggar om träning och kost.
Jag har iallafall bestämt mig för att berätta om mina träningsupplägg och matupplägg samt givetvis resultat. Eftersom jag bestämt mig för att bygga mycket muskelmassan nu under hösten och fram till januari-februari, så blir det ingen sträng diet för mig. Försöker ligga på ett rätt högt proteinintag. Runt 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Jag gick ju ner till min målvikt jag hade i våras på 60kg. Nu ligger jag på 62 kg. Så mitt proteinintag ligger på runt 125 g per dag. Detta har jag svårt att få i mig med enbart vanlig mat. Så jag dricker proteinshakes samt caseinshakes. Mer om det när jag lägger in hur mina dagar ser ut.
Hoppas ni kommer följa mig och blir peppade samt peppar mig att orka kämpa.

| Kategori - Allmänt

© Design By www.jennysmodemix.se

Vad kul att du bloggar igen, jag kommer definitivt läsa så jag kanske får lite pepp ;-) Själv har min gymträning inte infunnit sig :( varit ett tufft år ja du vet ju hur det är å få ihop allt. Men jag har iaf sprungit och PW nu laddar jag att försöka komma igång igen om några veckor. Är dunder förkyld just nu :( Du och Jonas är verkligen duktiga! Inspiration får jag, en liten fråga hur länge är du på gymmet i snitt per dag?

Kul att du vill läsa min blogg. Jag tränar ca 1-1,5 timmar per tillfälle. Jag blir inspirerad av er som läser.