mina tankar, mitt liv -

2014-09-14 @

10:11:10

Jag ska blogga om mina dagar. Försöka peppa då många som möjligt med det jag älskar. Jag har nämligen bestämt mig för att se om jag kan nå tävlingsform till våren. Skulle verkligen vara kul att tävla en gång för att se hur bra eller mindre bra jag är. Det viktiga i träningen är att ha mål. Långsiktiga eller kortsiktiga mål spelar ingen roll. Bara du är fokuserad på målet och vet hur du ska ta dig dit. Det kommer dagar när man tvivlar på sig själv och inte orkar. Dom dagarna brukar jag ta fram en träningstidning eller läsa någon annans träningsblogg för att bli peppad igen. Det är tungt att komma igång med träningen, men sen blir det som en drog för kroppen. Du vill inte vara utan träningen. Alla har vi olika mål med vår träning, men sätt dig ner en stund och tänk efter vad du vill och vad dina mål och drömmar är. När du sen nått dit du vill ska du givetvis höja ribban. Sätt inte för höga mål i början. Det är ju en liten egoboost att nå sina mål, och för att bli taggad och vilja fortsätta så kan det vara bra med kortsiktiga mål i början. Det kan vara att gå i trappor istället för att ta hissen, att promenera lite varje dag, att komma iväg till gymmet ett par gånger i veckan. Nåt sånt mål räcker för dom flesta i början. När man sen märker att man mår bättre och tycker det är kul med att lyckas med sina små utmaningar, så höjer man ribban vartefter.
Men nu till mina mål. Jag har ju tränat mycket nu senvi december. Innan dess var det lite till och från med träningen. Jag mår bäst om jag kan träna regelbundet. Min resa under våren kanske ni följt här på bloggen. Under semestern blev träningen ännu mer intensiv. Då tränade jag styrketräning 5 dagar per vecka och powerwalkade 2 dagar per vecka. Har hållit mig till rätt bra kost. Även fast den inte är lika strikt som i våras. Nu efter semestern är det inte lika lätt att gå tiden att räcka till. Jag jobbar 5-skift. Då mina jobbpass är på 12 timmar. Men det är mycket ledigt också. Älskar verkligen mina arbetstider. Så nu efter semestern har jag valt bort mina powerwalks för att lägga min tid på gymmet. 5 dagar per vecka kör jag på gymmet. Jag kör ett 5-split schema och kör isolerade muskelgrupper. Detta för att varje muskrlgrupp ska få sin vila. Sen lägger jag oftast in mina 2 vilopass när jag jobbar. Så här kan en träningsvecka se ut för mig.
måndag: bröst och biceps
tisdag: ben, rumpa och mage
onsdag: rygg och triceps
torsdag: axlar och biceps
fredag: ben, rumpa och mage
lördag: vilodag
söndag: vilodag

sen kan fördelningen av vilodagar se lite annorlunda ut. Delade eller tillsammans beroende på mina jobbdagar. Jag kör alltid minst 6 övningar per muskelgrupp varje gång för att verkligen köra slut på muskelgruppen jag jobbar med för dagen. Jag kan återkomma längre fram med lite namn på övningar jag gör. Jag är inte så duktig på vad alla övningar heter. Viktigt för att bygga muskler är att köra olika övningar varje gång. Musklerna lär sig snabbt belastningen. Så för att bygga muskler är det viktigt att överraska musklerna med olika övningar och olika vikter.
Viktigt för all träning är att äta bra. Mycket protein, men även fett och kolhydrater ska ingå i kosten. Det mesta jag kan om kost läser jag mig till. Så allt jag säger är kanske inte korrekt till 100 %, men alla fungerar olika, och man lär dig snabbt vad som fungerar för dig, och givetvis inte fungerar för dig. Sen lär man sig vartefter man följer andra som bloggar om träning och kost.
Jag har iallafall bestämt mig för att berätta om mina träningsupplägg och matupplägg samt givetvis resultat. Eftersom jag bestämt mig för att bygga mycket muskelmassan nu under hösten och fram till januari-februari, så blir det ingen sträng diet för mig. Försöker ligga på ett rätt högt proteinintag. Runt 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Jag gick ju ner till min målvikt jag hade i våras på 60kg. Nu ligger jag på 62 kg. Så mitt proteinintag ligger på runt 125 g per dag. Detta har jag svårt att få i mig med enbart vanlig mat. Så jag dricker proteinshakes samt caseinshakes. Mer om det när jag lägger in hur mina dagar ser ut.
Hoppas ni kommer följa mig och blir peppade samt peppar mig att orka kämpa.

| Kategori - Allmänt |

Kommentarer (2)

2014-06-29 @

11:03:59

| Kategori - Allmänt |

Kommentarer (0)

2014-06-03 @

05:12:47

Å jag får väl betrakta mig själv som en vekling. Jag har hört så mycket gott om nya Celsius drickan. Så nu när jag skulle jobba natt, så tänkte jag att dom skulle passa bra. Runt 20 min efter jag druckit ur min Celsius fick jag krypningar i kroppen och domningar i fingertopparna. Sen när det avtog så började pulsen slå i halsgropen samt att jag blev svettig och blev illamående. Detta höll i sig i 2 timmar innan jag började återhämta mig. Så jag gav bort min andra burk jag hade. Ska absolut inte dricka sånt. Knget för mig. Goda är dom däremot.

| Kategori - Allmänt |

Kommentarer (0)

2014-05-20 @

10:04:45

Är nyfiken på hur många procent kroppsfett jag har just nu. Kollade en tabell som kanske inte stämmer helt och fullt, men en viss vägledning iallafall. Min fettprocent ligger på 23,5 procent. Det är rätt bra, men jag vill tappa lite till. När man är i tävlingsform i bodyfitness ligger man på en fettprocent på ca 4 procent. Inget som mannska ligga på nån längre tid, och garanterat inte bra för kroppen. Eftersom jag inte ska tävla eller har ambitioner för det, är det inget jag strävar efter. Men några procent kroppsfett ska bort.

Här är tabellen jag följde.
http://www.bmiraknaren.se/rakna-ut-kroppsfett.aspx#

| Kategori - Allmänt |

Kommentarer (0)

2014-05-20 @

09:32:07

Det har gått lite knackigt med min diet. Men nu har jag följt andras träningsbloggar och nu känner jag mig supertaggad att bli av med ca 5 kg. Jonas ska prova på 5-2 dieten. Hoppas det går bra. Själv drar jag ner kaloriintaget varje dag, men prioriterar proteinintaget så jag inte tappar muskelmassan. Inte för att jag ska börja tävla i bodyfitness eller bikinifitness, men jag blir verkligen superpeppad att följa deras träning och kost. Här är ett par bloggar jag följer.
http://fridabalefalk.shapemeup.se/ och
rebeccoo på instagram.

| Kategori - Allmänt |

Kommentarer (0)

2014-05-12 @

08:10:04

I juni har jag och Jonas tränat 6 månader på Member 24. Innan dess tränade jag på Friskis, men det blev aldrig regelbunden träning eftersom mina arbetstider är oregelbundna, och Friskis öppettider inte är så bra. Så nu har jag tränat regelbundet 4-5 gånger per vecka i snart ett halvår. I december tog jag fota på mig i underkläder. I juni är det dax för uppdatering. Så nu ska jag lägga lite extra fokus på maten och försöka komma iväg på iallafall en powerwalkrunda i veckan. Eftersom det inte ger så bra resultat på gymträningen att blanda styrka och kondition samtidigt. Så ska jag lägga in ett powerwalkpass på en av mina vilodagar. Så i juni har jag förhoppningsvis fittat till mig lite, men behåller/ökar min muskelmassa.

| Kategori - Allmänt |

Kommentarer (0)

2014-05-10 @

07:37:58

Nu är Tildas simskola slut. Hon har tyckt det varit jättekul och hon har lärt sig massor. 2 simmärken blev resultatet. Och hon vill givetvis fortsätta till hösten.

| Kategori - Allmänt |

Kommentarer (0)

2014-05-10 @

07:31:47

I torsdags vaknade vi av att Vittra gick runt och ruskade på huvudet hela tiden. När jag kände på hennes högra öra så gnällde hon till. Och örat hade massa kladd i sig. Så på fredag morgon åkte vi till vetrinären för att kolla vad det var. Hon har tydligen fått svamp. Så vi ska göra rent örat varje dag samt ha i nån kortisonlösning 2 gånger per dag. 1400 kr senare. Sen blir det återbesök om 2 veckor.

vi köpte ett stort ben till Vittra. Hoppas det räcker ett tag.

| Kategori - Allmänt |

Kommentarer (0)

2014-05-10 @

07:25:44

I onsdags skulle Dennis på Gmu-tester. Det är en massa tester för att komma med på militär grundutbildning. Tilda och jag följde med till Stockholm och passade på att besöka fjärilshuset med nya hajakvariet på Haga. En riktigt mysig och lyckad dag. Dennis blev direkt antagen till Gmu samt vidareutbildningen. Är såååå stolt. Så till hösten åker Dennis till Skövde i 3 månader, för att sen flytta er till Halmstad för att fortsätta sin utbildning. Spännande.

| Kategori - Allmänt |

Kommentarer (0)

2014-05-05 @

09:35:52

Nu har jag tröttnat på att lägga ut mina matbilder. Jag blev sjuk och kunde knappt äta nåt utan att må illa. Har varit såååå trött också. Ingen bra kombo att vara illamående till och från i flera dagar, samt hur trött som helst. Så nu får jag fylla min blogg med andra saker. Kan ju se ett mönster i mina matbilder iallafall. Mackor är nåt jag måste dra ner på.