mina tankar, mitt liv -

Jag kan klättra i rep!!!!!

2014-09-29 @

14:27:01

Ja för er som kan det redan kanske det inte låter så märkvärdigt. Men för mig som aldrig kunnat det, så var det en skön känsla att klara av det. Jag googlade nämligen på tekniken man ska använda vid repklättring. Jag hajar inte varför gympaläraren i skolan inte kunde visa alla hur man gör. När vi skulle klättra i rep i skolan, så var det bara några få killar som gjorde det. Kom ihåg att jag provade vid ett tillfälle. Men kom givetvis inte upp. Men om gympaläreren istället hade visat tekniken, så är jag säker på att alla i klassen hade klarat det. Nu när man vet hur man ska göra. Så var det inte så svårt. Provade att gå armgång på liggande stege på gymmet igår. Det var inte heller några problem. Kunde gå armgång hela stegen på första försöket. Också det skön känsla i kroppen, förutom i händerna. Säger bara en sak.....AJ som fan va ont det gjorde i händerna. Blir nog att införskaffa handskar till tävlingen. Känner mig rätt nöjd efter det träningspasset. Imorse på gymmet la jag lite extra tid på att få upp flåset också. Måste bättra på min kondition också.

http://m.youtube.com/watch?v=D32_1gwq35E

ett klipp på klättringsteknik.

| Kategori - Allmänt |

Kommentarer (0)

Egen musli...

2014-09-28 @

10:32:17

Jag älskar verkligen frukost. Det jag brukar äta till frukost varierar inte så mycket. Antingen havregrynsgröt eller yoghurt med granola eller musli. Men muslin msn köper innehåller antingen socker eller nästan bara havregryn. Så jag bestämde mig för att göra egen musli. Då här gjorde jag.
2 dl fiberhavregryn
2 dl riven kokos
2 dl skalad hasselnöt
2 dl pumpafrön
1 dl chiafrön
2 msk kanel
tranbär (mängd efter eget tycke)
2,5 dl vatten
2 msk kokosolja (INTE kokosfett)

Sätt ugnen på 175 grader. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Värm vattnet så det blir ljummet i en kastrull och tillsätt kokosoljan. Jag använder kung markattas kokosolja. När kokosoljan smält i vattnet, så blandar man ner vatten/oljeblandningen med dom torra ingredienserna. Blanda runt och häll ut allt på en plåt på bakplåtspapper, och ställ in i ugnen ca 20 min. Låt det därefter svalna och blanda därefter i tranbär efter tycke. Går bra med andra torkade bär också. Som russin, blåbär eller gojibär. När muslin är kall och torr häller man upp den i en burk med lock.
Däreftet är det bara att avnjutas i en skål med mjölk eller yoghurt. Riktigt god blev den enligt mig iallafall.

muslin är klar.

bästa frukosten.

| Kategori - Allmänt |

Kommentarer (0)

Extra övningar...

2014-09-25 @

10:31:37

Känner mig rätt nöjd med mig själv idag. Efter dagens rygg och tricepspass ville jag testa om jag klarar att köra dips med min kroppsvikt. Hängande dips är ingen jag brukar köra när jag tränar triceps. Men ville prova i alla fall. Å det var inga problem. Trots att jag redan kört ett helt tricepspass så klarade jag att köra 6x3 i hängande dips. Mycket bra enligt mig. Ska gå till gymmet sent nån kväll och prova lite fler övningar inför tävlingen. Skönt att testa saker när det inte är så mycket folk. Nu i 2 månader så ska jag jobba extra med övningar som jag kommer ha nytta av i tävlingen. Jag ska jobba mer med hängarnde dips, chins, armgång på liggande stege samt klättra i rep. Så nu är det bara att köra på.

Chins

Hängande dips

armgång på liggande stege

klättra rep

bilderna lånade från nätet.

| Kategori - Allmänt |

Kommentarer (0)

Extra protein...

2014-09-24 @

11:02:50

Direkt efter ett träningspass tar jag en proteinshake samt kolhydrater för att musklerna ska få en snabb återhämtning och uppbyggnad. Vänta inte för länge efter träningspasset med protein samt kolhydratintaget. Ju längre man väntar, desto länge tar åtethämtningen. Väntar man mer än 2 timmar med att äta egter träning, så kan det ta 3-4 dygn innan kroppen återhämtat sig helt. Inget man vill om man ska träna igen dagen efter. Det proteinpulver jag använder är ett whey 100 från Body science. Gillar deras produkter. Samt att dom är prisvärda. Det finns många smaker, men när man ätit proteinpulver ett tag så tröttnar iallafall jag på den konstgjorda sötnan. Så jag har gått över till naturell smak. Inte smaksatt med nånting. Så man får inte vara för känslig för smaker. För den smakar ungefär som blaskig välling. Inget jag har problem med. Men vissa är känsliga för sånt.

| Kategori - Allmänt |

Kommentarer (0)

Superior race....

2014-09-23 @

21:52:06

Daniella fråga igår om jag ville vara med på mitt livs utmaning. Vi ska alla 3 (Daniella, Dennis och jag) vara med i superior race på fitnessfestivalen i Göteborg i november. 2 månader kvar som jag måste börja träna hinerbana. Fattar inte att jag ska göra det här. Kommer bli en riktig utmaning. Jobbigt som fan. Men förhoppningsvis superkul. Vi ska tävla som lag. Det här är nåt jag aldrig gjort tidigare. Innan mål ska man ta sig mellan 4 gladiatorer. Bara en sån sak är ju hur ball som helst. Kolla in länken på alla hinder. Fy fan säger jag bara. Ingen söndagspromenad precis. Men jag ska klara det.
http://superiorrace.se/index-3.html

| Kategori - Allmänt |

Kommentarer (0)

Supertaggd...

2014-09-22 @

21:46:04

Daniella hörde av sig idag och fråga om jag ville utmana mig själv. Det är alltid kul. Så nu har jag ett nytt fräscht delmål. Det gillar jag. Kommer berätta mer om det imorgon när allt är klart.

| Kategori - Allmänt |

Kommentarer (0)

Träning och tillskott.

2014-09-18 @

13:03:08

Idag är jag inne på dag 4 i mitt träningsprogram. Det betydet att det är dax för axlar och biceps. Idag startar jag som alltid med rodd i ca 5 min. Bra uppvärmning för hela kroppen. Sen går jag över på mina axelövningar. Axlar är lätt att skada om man inte är ordentligt uppvärmd. Så jag värmer upp axlarna lite extra med lätta hantlar, hantellyft åt sidorna. Dom här övningarna tänkte jag köra idag.
Axlar: sittande hantelpress
militärpress
axelpress i maskin
inåt samt utåt rotation i kabelmaskinen
kabellyft åt sidorna
hantallyft åt sidorna
dessa övningar gör jag 3 set 8-10 reps.

biceps: bicepscurls med skivstång
hammercurls
sittande lutande curls
preacher curl
curls med tross i kabelmaskinn
stående i kabelmaskinen
Jag kör aldrig samma övningar vid varje tillfälle, utan jag blandar med olika övningar och olika belastningar för att musklerna inte ska veta vad slm komma skall.
Inför varje träningspass tar jag BCAA-XX samt 3 PH-CM. Bcaa-xx är grenade aminosyror. Protein innehåller aminosyror, men när man tar enbart aminosyror så är dom redan spjälkade och går direkt ut i musklerna och man får en snabbare stimulans eftersom kroppen snabbt tar upp det.
3 ph-cm är ett kreatin som ökar energireserverna i musklerna och man orkar mer och kan prestera bättre.

| Kategori - Allmänt |

Kommentarer (0)

Nu jäklar ska jag blogga och peppa...

2014-09-14 @

10:11:10

Jag ska blogga om mina dagar. Försöka peppa då många som möjligt med det jag älskar. Jag har nämligen bestämt mig för att se om jag kan nå tävlingsform till våren. Skulle verkligen vara kul att tävla en gång för att se hur bra eller mindre bra jag är. Det viktiga i träningen är att ha mål. Långsiktiga eller kortsiktiga mål spelar ingen roll. Bara du är fokuserad på målet och vet hur du ska ta dig dit. Det kommer dagar när man tvivlar på sig själv och inte orkar. Dom dagarna brukar jag ta fram en träningstidning eller läsa någon annans träningsblogg för att bli peppad igen. Det är tungt att komma igång med träningen, men sen blir det som en drog för kroppen. Du vill inte vara utan träningen. Alla har vi olika mål med vår träning, men sätt dig ner en stund och tänk efter vad du vill och vad dina mål och drömmar är. När du sen nått dit du vill ska du givetvis höja ribban. Sätt inte för höga mål i början. Det är ju en liten egoboost att nå sina mål, och för att bli taggad och vilja fortsätta så kan det vara bra med kortsiktiga mål i början. Det kan vara att gå i trappor istället för att ta hissen, att promenera lite varje dag, att komma iväg till gymmet ett par gånger i veckan. Nåt sånt mål räcker för dom flesta i början. När man sen märker att man mår bättre och tycker det är kul med att lyckas med sina små utmaningar, så höjer man ribban vartefter.
Men nu till mina mål. Jag har ju tränat mycket nu senvi december. Innan dess var det lite till och från med träningen. Jag mår bäst om jag kan träna regelbundet. Min resa under våren kanske ni följt här på bloggen. Under semestern blev träningen ännu mer intensiv. Då tränade jag styrketräning 5 dagar per vecka och powerwalkade 2 dagar per vecka. Har hållit mig till rätt bra kost. Även fast den inte är lika strikt som i våras. Nu efter semestern är det inte lika lätt att gå tiden att räcka till. Jag jobbar 5-skift. Då mina jobbpass är på 12 timmar. Men det är mycket ledigt också. Älskar verkligen mina arbetstider. Så nu efter semestern har jag valt bort mina powerwalks för att lägga min tid på gymmet. 5 dagar per vecka kör jag på gymmet. Jag kör ett 5-split schema och kör isolerade muskelgrupper. Detta för att varje muskrlgrupp ska få sin vila. Sen lägger jag oftast in mina 2 vilopass när jag jobbar. Så här kan en träningsvecka se ut för mig.
måndag: bröst och biceps
tisdag: ben, rumpa och mage
onsdag: rygg och triceps
torsdag: axlar och biceps
fredag: ben, rumpa och mage
lördag: vilodag
söndag: vilodag

sen kan fördelningen av vilodagar se lite annorlunda ut. Delade eller tillsammans beroende på mina jobbdagar. Jag kör alltid minst 6 övningar per muskelgrupp varje gång för att verkligen köra slut på muskelgruppen jag jobbar med för dagen. Jag kan återkomma längre fram med lite namn på övningar jag gör. Jag är inte så duktig på vad alla övningar heter. Viktigt för att bygga muskler är att köra olika övningar varje gång. Musklerna lär sig snabbt belastningen. Så för att bygga muskler är det viktigt att överraska musklerna med olika övningar och olika vikter.
Viktigt för all träning är att äta bra. Mycket protein, men även fett och kolhydrater ska ingå i kosten. Det mesta jag kan om kost läser jag mig till. Så allt jag säger är kanske inte korrekt till 100 %, men alla fungerar olika, och man lär dig snabbt vad som fungerar för dig, och givetvis inte fungerar för dig. Sen lär man sig vartefter man följer andra som bloggar om träning och kost.
Jag har iallafall bestämt mig för att berätta om mina träningsupplägg och matupplägg samt givetvis resultat. Eftersom jag bestämt mig för att bygga mycket muskelmassan nu under hösten och fram till januari-februari, så blir det ingen sträng diet för mig. Försöker ligga på ett rätt högt proteinintag. Runt 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Jag gick ju ner till min målvikt jag hade i våras på 60kg. Nu ligger jag på 62 kg. Så mitt proteinintag ligger på runt 125 g per dag. Detta har jag svårt att få i mig med enbart vanlig mat. Så jag dricker proteinshakes samt caseinshakes. Mer om det när jag lägger in hur mina dagar ser ut.
Hoppas ni kommer följa mig och blir peppade samt peppar mig att orka kämpa.

| Kategori - Allmänt |

Kommentarer (2)